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糖友并非水果绝缘体,这些水果都可以吃

来源:http://www.wfengine.com  日期:2019-04-13

  平时吃些水果的话,对身体的好处非常的多的,不但口味非常的好,而且能够补充身体的很多的微量元素,但是一旦患上糖尿病,究竟该不该吃水果,这件事情就令人非常纠结了,很多糖尿病的朋友彻底不敢吃水果了,糖友并非水果绝缘体,这些水果都可以吃。

  事实上并非如此,糖友并不是什么水果都不能吃。食用水果,糖友应首选低GI水果来食用。所谓低GI水果就是低血糖指数的水果。

糖友并非水果绝缘体,这些水果都可以吃

  糖友可食用低GI水果的首选是柚子,柚子的GI(血糖指数)是25。

  柚子富含维C,这是一种抗氧化剂,能改善人体对胰岛素的敏感性,平衡葡萄糖和胰岛素水平,并含有葡萄柚果肉中的胰岛素样成分,调节血糖。

  其次桃子的GI是28,每100克鲜桃中所含水分占比88%,蛋白质约有0.7克,碳水化合物11克,热量只有180.0千焦。桃子中的果糖在正常代谢过程中,并不需要胰岛素的作用,果糖还被认为有延缓葡萄糖被吸收的效用,但仍然需要注意食用量。

  接着还有苹果,苹果的GI是36,由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀,从而能降低血糖,尤其是餐后血糖,也适宜糖友食用。

  除此以外还有葡萄、猕猴桃和香蕉,但此类水果的GI稍微高些,分别是43、52、和55。

  如果糖友血糖控制比较稳定,空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,饭后两小时血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血红蛋白在7.5%以下时,就可以进食所喜欢的美味水果。不过含糖量再低的水果也架不住量多,所以糖友一定要严格控制食用总量,以及食用次数。

  把食用水果作为一种加餐的模式,在两餐中间,不能作为主食或者饥饿时候的代替食品。合理分配主食以及水果蔬菜的摄入量,只有保持平衡才能保持血糖控制平稳。

  患上糖尿病并不是所有的水果都不能吃的,上面给大家介绍的这几种水果,糖尿病的患者还是可以吃的,但是一定要多加注意吃的时间和正确的食用方式,吃水果吃的方法对了,血糖也不会升高的。

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